Puls

Wenn es um unsere Gesundheit geht, darf die Bedeutsamkeit des Pulses nicht unterschätzt werden. Er ist ein einfacher, aber aussagekräftiger Indikator dafür, wie es unserem Herz-Kreislauf-System geht. Besonders im Alter, wenn sich unser Körper und seine Funktionen verändern, kann seine Überwachung wertvolle Einblicke in unseren Gesundheitszustand bieten. Gerade für Senior:innen ist es daher wichtig, den eigenen Puls regelmäßig zu überprüfen, denn er kann schnell Aufschluss darüber geben, wie gut das Herz arbeitet oder ob es vielleicht Anzeichen für gesundheitliche Probleme gibt.

In diesem Artikel möchten wir Ihnen einen Überblick über die wesentlichsten Aspekte des Pulses und der Pulsmessung bieten. Dabei ist uns wichtig, Ihnen nicht nur Fakten zu präsentieren, sondern ebenso praktische Tipps aufzuzeigen, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.

Definition von Puls und Herzfrequenz

Der Puls bezeichnet die spürbare Ausdehnung der Arterien, die durch den Herzschlag ausgelöst wird. Jedes Mal, wenn das Herz Blut in die Arterien pumpt, dehnen sich diese aus, was wir als Puls wahrnehmen können. Die Herzfrequenz ist im Unterschied dazu die Anzahl der Herzschläge pro Minute.

Weiters liefert der Puls wertvolle Informationen über die Funktion des Herzens und die Blutversorgung des Körpers. Ein unregelmäßiger oder abweichender Puls kann daher ein Indikator für gesundheitliche Probleme sein und sollte stets im Auge behalten werden.

Unterschied zwischen Ruhepuls und Belastungspuls

Als Ruhepuls wird die Herzfrequenz bezeichnet, die der Körper in einem entspannten Zustand aufweist. Typischerweise wird er deshalb nach dem Aufwachen am Morgen gemessen. Er gibt Aufschluss über die grundlegende Herzgesundheit und die Fitness des Körpers. Im Gegensatz dazu steht der Belastungspuls, welcher während oder nach körperlicher Anstrengung gemessen wird. Er zeigt an, wie sich die Herzfrequenz unter Stress oder Belastung verändert. Ein gesundes Herz passt seine Frequenz nämlich je nach Aktivität an, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken.

Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems im Alter

Mit den Jahren unterliegt unser Herz-Kreislauf-System zahlreichen Veränderungen. Das Herz selbst kann mit der Zeit an Größe zunehmen, insbesondere die linke Herzkammer. Die Wanddicke des Herzens kann sich erhöhen, was zu einer verminderten Fähigkeit führen kann, sich in angemessener Geschwindigkeit wieder zu füllen und effizient zu pumpen. Des Weiteren verlieren die Arterien an Elastizität, was zu einem höheren Blutdruck führen kann. All diese Veränderungen können die Pulsfrequenz beeinflussen.

Mit dem Alter steigt auch das Risiko für verschiedene Krankheiten, die direkten Einfluss auf den Puls haben können, wie die koronare Herzkrankheit, Herzrhythmusstörungen oder Bluthochdruck. Sollten Sie ungewöhnliche Messergebnisse außerhalb des Normbereichs feststellen, zögern Sie nicht, dies bei Ihrem:Ihrer Hausärzt:in anzusprechen.

Normalwerte und Abweichungen

Was sind die Normalwerte für Senior:innen?

Der normale Pulsbereich variiert je nach Alter: Bei Neugeborenen liegt er zwischen 120-140 Schlägen pro Minute, bei Kleinkindern 100-120, bei Schulkindern 80-100. Bei Erwachsenen liegt er generell bei 60-100 Schlägen pro Minute, so auch bei Senior:innen. Allerdings gilt, dass er im Alter je nach Gesundheitsbedingungen über diesen Bereich auch etwas hinausgehen kann. Dies hängt von individuellen Faktoren wie Fitnesslevel oder Medikationen ab. Ein gut trainiertes Herz kann aber auch im Alter Werte unter 60 Schläge pro Minute aufweisen.

Häufige Abweichungen und ihre Ursachen

Abweichungen vom Normalwert können verschiedene Ursachen haben. Ein beschleunigter Puls (Tachykardie) kann durch Fieber, Anämie oder Herzrhythmusstörungen verursacht werden. Ein verlangsamter Puls (Bradykardie) kann hingegen das Resultat von Medikationen, Elektrolytungleichgewichten oder Problemen mit dem Herzschrittmacher sein. Wichtig ist somit, sich bei anhaltenden Abweichungen ärztlichen Rat einzuholen, um rasch die genaue Ursache zu ermitteln.

vgl. netdoktor. (2025). Ruhepuls. https://www.netdoktor.at/diagnostik/puls-messen/ruhepuls/ (Abgerufen 26.02.2025).

Richtige Messung des Pulses

Unterschiedliche Methoden und ihre Genauigkeit

Der Puls kann entweder manuell oder durch elektronische Pulsmesser geprüft werden. Die manuelle Methode, bei der die Fingerkuppen an der Innenseite des Handgelenks oder an der Halsschlagader gelegt werden, ist eine gängige Methode, um einen Grundeindruck zu bekommen. Für genauere Messungen werden auch elektronische Pulsmesser oder Smartwatches herangezogen. Behalten Sie im Hinterkopf, dass manche dieser Geräte, vor allem besonders günstige Modelle, manchmal ungenaue Werte anzeigen können.

Tipps für eine korrekte Puls-Messung
Eine regelmäßige und korrekte Puls-Messung gibt wertvolle Einblicke in die Herzgesundheit und ermöglicht es, Veränderungen frühzeitig zu erkennen. Für eine genaue und aufschlussreiche Messung des Pulses gibt es einige Punkte zu beachten:

1. Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit, vorzugsweise morgens direkt nach dem Aufwachen.
2. Sie sollte bestenfalls 5 Minuten vor der Messung ruhig sitzen oder liegen.
3. Um vergleichbare Werte zu erzeugen ist es außerdem ratsam, dass Sie immer am gleichen Punkt messen. Entscheiden Sie einfach, ob es Ihnen am Handgelenk oder am Hals einfacher fällt.
4. Sollten Sie Geräte zur Pulsmessung nutzen, achten Sie darauf, dass diese regelmäßig gewartet werden und tatsächlich gut funktionieren. Im Zweifelsfall ist es sinnvoller in ein neues Gerät zu investieren. Es wäre schade festzustellen, dass Ihre konsistent aufgezeichneten Werte durch das Gerät verfälscht werden. 

Trainingsmethoden zur Pulsregulierung

Hohen Blutdruck im Alter zu vermeiden ist nicht nur eine Frage der medizinischen Vorsorge, sondern auch der Lebensführung. Verschiedene Faktoren und Gewohnheiten spielen eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Hypertonie.

Sport und Bewegung für ältere Menschen

Bewegung ist eine wesentliche Säule der Gesundheit, unabhängig vom Alter. Auch für Senior:innen kann regelmäßige Bewegung dabei helfen, das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den Puls zu regulieren. Dabei geht es nicht darum, neue Rekorde zu brechen, sondern sich stetig und mit Freude zu bewegen. Ein täglicher Spaziergang, Gartenarbeit oder auch Tanzen kann schon ausreichen, um das Herz gesund zu halten.

Bedeutung von Ausdauer- und Krafttraining

Ausdauertraining, wie schnelles Gehen oder Radfahren, fördert die Herzgesundheit, indem es hilft, die Pulsfrequenz zu stabilisieren. Krafttraining stärkt die Muskulatur und fördert die allgemeine Körperkraft. Beide Trainingsschwerpunkte ergänzen sich ideal und können das Wohlbefinden steigern und den Puls im optimalen Bereich halten. Übernehmen Sie sich jedoch nicht und halten Sie vorab ärztliche Absprache, ob die Sportarten für Ihre individuellen Gesundheitsbedingungen geeignet sind.

Yoga und Meditation zur Herzfrequenz-Regulierung
Yoga und Meditation beruhigen den Geist und stärken den Körper. Durch tiefe Atmung und sanfte Bewegungen kann Yoga den Puls beruhigen und das Herz-Kreislauf-System unterstützen. Meditation reduziert Stress, auch wenn sie nur wenige Minuten am Tag praktiziert wird, und trägt so indirekt zur Herzgesundheit bei. Yoga wird zudem für verschiedene Zielgruppen angeboten, sodass sich für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel ein passendes Angebot findet.

Medizinische Interventionen

Ein ausgewogener Speiseplan ist unverzichtbar, wenn es um die Vorbeugung von hohem Blutdruck geht.

Medikamente und ihre Wirkung auf den Puls

Medikamente spielen oft eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Pulses, insbesondere wenn Anpassungen im Lebensstil nicht ausreichen. Betablocker werden häufig verschrieben, um einen hohen Puls zu senken, da sie die Wirkung von Stresshormonen auf das Herz dämpfen. Antiarrhythmika können einen unregelmäßigen Herzschlag regulieren. Jegliche Einnahme oder Absetzung von Medikamenten sollte in enger Absprache mit einem Arzt erfolgen, um eine sichere Behandlung zu garantieren.

Wann ist ein Eingriff notwendig?
In manchen Fällen kann ein Eingriff notwendig werden, zum Beispiel, wenn das Herz zu langsam oder zu schnell schlägt oder wenn ein unregelmäßiger Herzschlag das alltägliche Leben beeinträchtigt. Dies könnte ein Herzschrittmacher sein, der bei einem zu langsamen Herzschlag hilft, oder Verfahren wie die Katheterablation, bei der störendes Herzgewebe, das unregelmäßige Schläge verursacht, gezielt behandelt wird.

Schlussfolgerung

Ein regelmäßiger und stabiler Puls ist ein Indikator für ein gut funktionierendes Herz-Kreislauf-System und damit für die allgemeine Gesundheit. Gerade im Alter ist es wichtig, auf diese Signale des Körpers zu achten, um möglichen gesundheitlichen Herausforderungen aktiv zu begegnen und vorzubeugen.